----- 5 Tygodni ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- I Faza (od klatki do 15 cm nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p [...]
Dzień treningowy 17-maj 2009 Klatka+biceps Najgorszy dzień treningowy jaki kiedykolwiek miałem Wyciskanie na płaskiej Seria rozgrzewkowa następnie :90x14; 95x10; 100x7(z pomocą); 90x9. Wyciskanie skos w górę 70x15; 80x9; 75x9; 85x4(osłabłem aż mi się słabo zrobiło) Wyciskanie skos w dół 70x15; 80x10;(filmik);90x6. Seria łączona ściąganie [...]
Naszczescie Grzechu juz puscilo i apetyt jak i trawienie bez zmian. Wszystko zjedzone wg. Planu a nawet z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie [...]
Mowa respect dla was,mawashi mam pytanie czy jak cwicze na klatke:wyciskanie skos w gore +rozpietrki skos w gore w seri laczonej,potem tak samo na plasko i glowa w dol to teraz powinienem cwiczyc tak:(dokladna kolejnosc): -wyciskanie skos w gore -rozpietki skos w gore -wyciskanie plasko -rozpietki skos plasko -wyciskanie skos w dol -rozpietki skos [...]
CZWARTEK 11.12.2014 Dzisiaj waga pierwszy raz od soboty spadła. 107.5kg To więcej niż tydzień temu w czwartek o 0.2, jednak w pasie 1cm mniej. Dzisiaj byłem oddać próbkę krwi, bo badam sobie tsh. Trening wpadł klatki i tricepsa. TRENING 1. Wyciskanie skos - 10x 40kg, 50kg 15x 55kg 10x 60kg Dobra czucie, muszę doładować dół klatki, bo kuleje. [...]
[...] skos w dół 15,12x80 10x80 10x80 4. Rozpiętki na bramie z dołu 3s 15-10 powt + restpause w ost serii 5. Wyciskanie skos + na Smith 4s 15-10 powt tempo 3-0-1-1 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej kilka wstepnym 3s robocze 10,9,7 tempo 2-1-1-1 7. Wyprosty ze sznurem 3s 15 powt, w kazdej serii w ostatnim nie pelnym powtórzeniu mocne spięcie [...]
[...] SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie ramion +podciaganie sztangielek do brody +wyciskanie sztangielek stojąc 10tki: POMPKI NA PORECZACH progresja10p PRZYSIADY SUMO progresja10p -> Xkg WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) [...]
[...] 4x, max powt 15kg x 10,8,6,7 17.5kg x 10,8,7,6 22.5kg x 8,8,6,5 C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 5kg, 3kg, 3kg x 12 7.5kg x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 7.5kg x 12/12/12, 5kg x 12/12/12, [...]
[...] - poniedziałek Dzień treningowy, nie będę ćwiczył we wszystkich świętych, zrobiłem dzisiaj trening. Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/8/4 +0kg/+5kg/+5kg/+10kg wyciskanie płasko sztangą 12 45kg ss wl hantlami 10 - 10kg wyciskanie skos dodatni 6/6/5 45kg/45kg/45kg na koniec super seria skos dodatni hantlami 10kg skos dodatni [...]
Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]
ronie220 Trochę mnie przechyla do przodu, ale jeszcze dużo siadów przede mną, więc mam nadzieję, że to opanuję :-) Podkładki pod pięty ? Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 [...]
rion10 30tys, to chyba wesele musiało być parę dobrych lat temu :-) U mnie brat miał ślub prawie 3 lata temu, więc kwota była ok 45tys. z poprawinami ale już w innym miejscu, więc siłą rzeczy wyszło taniej. Ciężko stwierdzić stałą kwotę, każdy ma inny zamysł na weselicho :-) Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. [...]